Le Sommeil : le comprendre pour mieux l’appréhender
Je commencerai l’article avec quelques chiffres très représentatifs de l’évolution de la population face au sommeil. Même si un tiers de la vie adulte est consacré au sommeil, depuis 20 ans le temps de sommeil a diminué pour un Français sur deux. Plus de 8 Français sur 10 se réveillent au moins une fois durant la nuit pendant plus de 30 minutes.
Il en résulte des problèmes de somnolence touchant un Français sur quatre. Les enfants ne sont pas en reste car ils ont perdu deux heures de sommeil par jour ces dernières décennies.
Malgré les changements de notre société l’être humain a besoin de dormir. Lorsque le train de sommeil n’est pas complet ou de mauvaise qualité : une dette de sommeil s’installe
Les bienfaits du sommeil
On distingue souvent les petits dormeurs des gros dormeurs car le nombre d’heure de sommeil nécessaires peut varier de façon importante d’une personne à l’autre. De manière générale, un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil.
Le sommeil donne à l’organisme les moyens, à la fois de se reposer, de restaurer des fonctions essentielles du corps et de l’esprit, de se développer et de « recharger ses batteries » pour entamer une nouvelle journée.
Il est donc REPARATEUR et REGULATEUR permettant ainsi de :
- Renforcer les défenses immunitaires
- Récupérer de la fatigue physique
- Préserver nos capacités cognitives
- Régénérer les fonctions cellulaires comme la peau et les organes
- Eliminer les toxines et autres déchets
- Favoriser la croissance
- Favoriser le développement affectif, réguler l’humeur
- Diminuer le stress
- Être plus vigilant
Mais si le manque de sommeil s’installe cela peut engendrer des problèmes à plus ou moins long terme.
Le manque de sommeil
A court terme le manque de sommeil entraîne la diminution de la vigilance et des réflexes. Il faut savoir que 18h d’éveil équivaut à une alcoolémie de 0,5 g/l et 24h d’éveil équivaut à une alcoolémie 1g/l
A long terme la dette de sommeil peut entrainer de l’anxiété, irritabilité, baisse de moral mais aussi des erreurs de jugement, fautes graves, des accidents.Physiquement cela risque d’augmenter l’obésité, le diabète et hypertension artérielle
Comment la sophrologie agit-elle sur le sommeil ?
La sophrologie regroupe un ensemble de méthodes de relaxation et de respiration. Elle permet de se détendre au quotidien. C’est pourquoi elle est idéale en ce qui concerne la gestion du stress et des troubles du sommeil.
Les techniques de sophrologie agissent aussi bien sur le cerveau que sur le système nerveux qui soit stimule, soit apaise le cerveau. Elles ont également un effet sur le corps en évacuant les tensions musculaires accumulées. Elle agit en faisant de la place dans notre cerveau pour accéder au sommeil, aussi bien physiquement que mentalement, et en indiquant à notre corps que nous sommes prêts à nous endormir.
Il existe de nombreux exercices de sophrologie pour avoir un sommeil profond et réparateur. En général sont combinés des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation d’images positives permettant ainsi de travailler sur 3 axes qui sont les problèmes de difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et le sommeil de mauvaise qualité
Des exercices de respiration
La plupart des exercices de sophrologie, permettant de retrouver le sommeil, s’appuient sur la respiration car elle possède un rôle particulièrement dans la relaxation. En travaillant la respiration abdominale, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le creusant à l’expiration, vous contribuez à mieux oxygéner vos cellules cérébrales et à agir favorablement sur vos fonctions neurovégétatives. La respiration abdominale contribue ainsi à la relaxation, tout en vous permettant de vous libérer des tensions corporelles.
Des exercices musculaires
Il existe également des exercices de relaxation à pratiquer en position allongée pour détendre son corps et le préparer à l’endormissement. Ceux-ci sont un peu plus dynamiques et consistent à alterner contraction et relâchement musculaire afin d’éliminer les tensions physiques et psychiques emmagasinées. Chaque exercice consiste à se concentrer sur différentes zones du corps pour l’aider à se détendre profondément et à lâcher prise.
Des exercices de visualisation
Ils ont pour but d’installer des images positives et sereines dans votre mental.
Puiser dans votre imagination ou piocher dans vos bons souvenirs vous permet d’éloigner le stress de la journée, et d’entrer dans un état propice à l’endormissement.
Le sophrologue peut vous permettre de visualiser les bienfaits de sommeil en vous demandant de vous projeter dans la journée du lendemain après une nuit réparatrice.
Bien évidemment, en complément de la sophrologie, il est important de suivre certains conseils qui contribuent à réduire les insomnies comme éviter les existants tels que le café, thé ou alcool mais aussi en limitant les repas trop lourds (notamment gras) avant de dormir.
Plus récemment une prise de conscience a été faite sur l’utilisation des écrans avant de se coucher. La lumière bleue de ces derniers (téléphone, ordinateur etc…) stimule notre cerveau évitant de le mettre au repos en prévision d’une bonne nuit de sommeil.
Conclusion
Il existe donc des solutions pour retrouver un sommeil réparateur et la sophrologie en fait partie. Le praticien conçoit et adapte les séances de façon unique pour son client. Il est important de créer une alliance thérapeutique avec ce dernier et consolider sa motivation en ajustant au mieux les outils proposés.
Essayer la sophrologie c’est l’adopter !