Des exercices pratiques de sophrologie pour une vie émotionnellement riche

Virginie Cotreau

22 février, 2024

Sophrologie,

La relaxation dynamique

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Elle permet de retrouver un équilibre entre les émotions, les pensées et les comportements, mais aussi à optimiser ses possibilités et vaincre ses angoisses.
La sophrologie se structure en trois degrés composés d'exercices appelés « Relaxation Dynamique » également RD, qui constituent une partie de la séance. Ils s'effectuent soit assis ou debout et s'appuient principalement sur la respiration contrôlée et la détente musculaire.

  • Le premier degré améliore la concentration et la perception de son corps 
  • Le second degré renforce l'image de soi 
  • Le troisième degré initie à la méditation.


En sophrologie, il est souvent recommandé d’effectuer les exercices de relaxation dynamique trois fois pour suivre une progression : la découverte, l'appropriation et la transformation. - Lorsque l'on pratique un exercice pour la première fois, on est dans la découverte des ressentis.


Des exercices

Le karaté avec le choix entre 2 options d’actions :

  • Evacuer et pulvériser vos tensions, pensées négatives
  • Cibler et atteindre un but, un objectif


Debout ou assis, fermez les yeux et commencez par respirer calmement par le ventre : (à répéter 3 fois). 
Ouvrez les yeux et installer vos pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, avec un dos bien droit, des épaules relâchées et une tête droite.
Montez lentement vos 2 bras à l’horizontal devant vous.
Puis fermez le poing droit et amenez doucement le point à votre épaule, coude en arrière… (comme le mouvement d’un arc avec une flèche).
Prenez une inspiration/bloquer l’air et serrez très fort le poing,
Puis lancer le bras droit devant vous en desserrant le poing et en soufflant fortement par la bouche et imaginer soit (évacuer et chasser vos tensions ou atteindre avec détermination votre cible, objectif.)
Sentez votre bras qui s’étire au maximum, puis relâcher les bras le long du corps, mains ouvertes.
Prenez quelques instants pour ressentir vos sensations corporelles.
Respirez normalement, puis refaites 2 fois ce mouvement à droite
Ensuite refaites le même exercice avec le bras gauche, (à répéter 3 fois).
Prendre conscience du soulagement.
Pour finir refaire ce mouvement du karaté avec les deux bras simultanément (à répéter 1 fois).
 Sentez le calme la détente en vous, libérer vos tensions physiques et mentales, atteignez vos objectifs… 


La respiration abdominale 

Posez vos mains sur votre ventre, vous sentirez mieux ainsi le va-et-vient de votre respiration.
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre à la manière d’un ballon.
Expirez par la bouche lentement et rentrez progressivement votre ventre.
Videz l'air de vos poumons.
Recommencez...
Inspirez en gonflant votre ventre (comme un ballon) et en bloquant l'air dans les poumons quelques secondes.
Expirez ensuite lentement par la bouche et rentrez votre ventre.
Plus votre expiration sera longue, plus vous bénéficierez d’un bon niveau de détente.
Lorsque vous inspirez, vous pouvez imaginer que vous remplissez votre corps d'air pur et d'énergie positive. 
Quand vous expirez, vous rejetez le dioxyde de carbone. En même temps, vous chassez vos pensées négatives, votre stress et vos problèmes.
Ce mode de respiration chasse les angoisses, soulage la fatigue et permet d'éliminer les toxines. Grâce à ces grands mouvements respiratoires, cet exercice favorise la détente neuromusculaire et l’oxygénation du cerveau. Il effectue également un massage des organes présents dans l'abdomen. 

Pratiquer la sophrologie pour mieux gérer vos émotions au quotidien


La sophrologie fait partie des thérapies brèves. En quelques séances, une personne peut parvenir à être autonome dans sa pratique et exploiter dans son quotidien les enseignements de la pratique. Avec la sophrologie, il s’agit d’être à l’écoute de sa respiration de manière à se laisser aller vers la détente et ainsi développer sérénité et mieux-être.

En tant que sophrologue passionnée, je suis là pour vous apprendre les techniques pour mieux gérer vos émotions au quotidien. Contactez-moidès aujourd'hui pour réserver un créneau de sophrologie à Talence et découvrir les nombreux bienfaits de cette pratique.


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